منتديات شباب الأوراس
,’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
’,، فِي إنْتظَارِ هطولِ سحابة إبداعك ,’،
,’، نتمنى لَك التوفيق ومزيداً من التوهج ’,،
’,، تَحيّاتِي وَتَقْديرِي ,’
منتديات شباب الأوراس
,’، نحن سعداء بتشريفك لمنتدانا
’,، فأهلاً بك عطْراً فوَّاحاً ينثرُ شذاه في كلِّ الأَرجاء ,’،
,’، وأهلاً بك قلماً راقياً وفكراً واعياً نشتاقُ لنزفه ’,،
’,، وكلنا أملٌ بأن تجد هنا ,’،
,’، مايسعدك ويطَيِّب خاطرك ’,،
’,، فِي إنْتظَارِ هطولِ سحابة إبداعك ,’،
,’، نتمنى لَك التوفيق ومزيداً من التوهج ’,،
’,، تَحيّاتِي وَتَقْديرِي ,’
منتديات شباب الأوراس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شباب الأوراس

منتديات شباب الأوراس علمية ثقافية ترفيهية لكل الجزائريين والعرب
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  حلول تطبيقات التعجب بصيغة أفعل به
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالإثنين أبريل 02, 2012 10:12 pm من طرف ALAEDDINE.A

» نكت جزائرية
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 16, 2011 7:02 pm من طرف sousou dk

»  `~'*¤!||!¤*'~` نكت عربية منوعة *¤!||!¤*'
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 16, 2011 6:42 pm من طرف sousou dk

» اضغط على زر تنفجر من ضحك°
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 16, 2011 6:41 pm من طرف sousou dk

»  نكت ههههههههههههههههههه
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 16, 2011 6:38 pm من طرف sousou dk

»  نكت مغربية نيووو ¤¤¤ مع KⒶⓄuTar ديما الجديييد ¤¤¤
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 16, 2011 6:34 pm من طرف sousou dk

»  نكت روعة مغربية ----] تم إضافة 3 نكت
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 16, 2011 6:22 pm من طرف sousou dk

»  نكت روعة مغربية الجـــــــــزء 2
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 16, 2011 6:18 pm من طرف sousou dk

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
salim
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
ALAEDDINE.A
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
ghassene
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
hohossam
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
sousou dk
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
oussamachawi
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
mounir5
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
صوت روح
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
NINO
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 
هاوي التجارب العلمية
 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_rcap1 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Voting_bar حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Vote_lcap 

 

  حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ALAEDDINE.A
المدير العام
المدير العام
ALAEDDINE.A


عدد المساهمات : 168
تاريخ التسجيل : 09/06/2011

 حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Empty
مُساهمةموضوع: حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري     حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري  Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 28, 2011 2:44 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشرح
- قبل البدء في ممارسة تمارين الركبة:
تتحمل الركبة الكثير من الإنسان، فالإنسان يعاقبها في كل ساعة من المشي أوالجري، ممارسة الرياضة بعنف أو صعود السلالم مما يدق ناقوس الخطر على مفاصل الركبة.
هناك تمارين مخصصة لموازنة كل هذا العبء الذي يقع عليها من خلال تقوية عضلات الفخذ الرباعية الرءووس.
فمفاصل الركبة تدعمها أقوى العضلات (العضلات الرباعية الرءووس) فإذا كانت هذه العضلات قوية فإن مفاصل الركبة ستقوى أيضاً.
قبل البدء في النشاط الرياضي، على الشخص اللجوء إلى الطبيب للاطمئنان من أمان البرنامج الرياضي للشخص ولركبته، مع إتباع الخطوات التالية:
1- المشي قليلاً من أجل إطالة مفاصل الركبة.
2- ممارسة جميع الحركات ببطء وعدم التسرع في القيام بها.
3- التدرج في عدد مرات آداء التمرين والزيادة مطلوبة عندما تزيد قدرة الشخص على التحمل.
تمرين انزلاق الرجل على الحائط:
- يقوي هذا التمرين من عضلات الفخذ، لابد من القيام بإطالة خفيفة قبل البدء في التمرين.
- الوقوف على سجادة أو على أي سطح خشن غير أملس حتى لا يتعرض الشخص للانزلاق.
- الاستعانة بحذاء رياضي مناسب لكي يدعم قدمك.
- الوقوف في وضع استقامة على أن يواجه الحائط ظهر الشخص، والقدم مستقيمة أمام الجسم.
- يبدأ الشخص خفض جسده تدريجياً بالانزلاق أثناء الاستناد على الحائط حتى يتخذ وضع الجلوس (الانزلاق أسفل حتى يصل الشخص إلى أقصى وضع مريح بالنسبة له وبالتدريج ستزيد درجة الانزلاق).
- في البداية عند الوصول لوضع الجلوس، لابد من البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم يعود الشخص لوضع الانزلاق المضاد أي بالوقوف التدريجي مرة أخرى (عندما تزيد قوة الإنسان وقوة عضلات الفخذ من الممكن أن يظل على وضع الجلوس لفترة أطول تصل إلى عشرين ثانية).
- التدرج في تكرار هذا التمرين حتى يصل العدد إلى عشر مرات.
- بعد الانتهاء من أداء التمرين، لابد من إطالة أخرى في صورة مشي الشخص قليلاً.
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار الأسبوع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حصــــــ تمرين إنزلاق الرجل لتقوية عضلات الفخذ ـــــري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب الأوراس :: منتدى شؤون ادم :: لياقة ورشاقة ادم-
انتقل الى: