◄♥ | °o.O تــمــاريــنـ، O.عــضـلة o°.triceps|[ ح ـــص ـــريا '' 09 '' ]|

لحمد لله، نحمده ونستعينه ونستغفره، ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن سيئات أعمالنا، من يهده الله فلا مضل له، ومن

يضلل فلا هادي له، وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أن محمداً عبده ورسوله، صلوات الله وسلامه عليه

وعلى آله وصحبه.

اهلاً بالزوار والاعضاء والرواد منتدى لياقة و رشاقة آدم اسعد الله اوقاتكـم بكل خير
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
شرح التمرين :

التمرين الذي امامنا احبائنا الكرام من التمارين التي تعتمد على معدات و من المعدات التي سوف نحتاجها في هذا التمرين سوف نحتاج إلى دمبل واحد فقط و هو ممثل

في الصورة و الأن نأتي إلى تحديد الوضع المثالي و هو بأخذ وضع الوقوف ثم من بعد ذلك نمسك بالدمبل كما توضح الصورة تماما و من بعد أن قمنا بتحديد الوضع

المثالي نأتي الأن إلى تحديد حركة التمرين الأساسية التي يجب علينا القيام بها و هي على الشكل التالي و ذلك بأخذ الدمبل في اليد التي نتحكم بها بشكل أكبر ثم من بعد

ذلك نرفع الذراع الذي يتواجد به الدمبل إلى الأعلى كما ترون معي حتى يصبح شكل الذراع مستقيمي مع الجسد و الصورة خير دليل ثم من بعد ذلك نبدأ بإنزال

الدمبل عن طريق ثني الذراع لكن هذه المرة إلى الخلف ليس كما نتعود في التمارين الأخرى ثم من بعد ذلك نحاول إرجاع الذراع وضعه السابق و هكذا نتابع إلى

نهاية التمرين ،نتمنى أن ينآل اعجآبكم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
موفقين شباب واتمنى ان يعجبكم التمرين مع الشرح الوافِي